گران نخرید !

میکروتاچ 36000 تومانی Orginal را فقط 20000 تومان بخرید !!!!!

از بین بردن موهای زاید بدن با میکرو تاچ مکس Micro Touch MAX

از بین بردن موهای زاید بدن با میکرو تاچ مکس Micro Touch MAX

- میکرو تاچ را برای سیبیل و ریش و ابروهای پرپشت ، گوش ،بینی، پشت گردن،سیـــنه ، موهای پشت بدن و بسیاری دیگر می توانید استفاده کنید

- میکرو تاچ می تواند موهای قسمت هایی را ببرد که تیغ یا قیچی ها ی معمولی نمی توانند مثل موی بینی

- با میکروتاچ مکـس دیگر نیازی به اصلاح با تیغ نخواهید داشت که این بدان معنی است که دیگر از بریده شدن و خراش افتادن پوست شما خبری نخواهد بود.

حداقل قيمت در بازار و ماهواره برای این محصول 36.000 تومان است

قیمت با 45% تخفیف در فروشگاه ما فقط 20.000 تومان

خرید توضیحات




پودر افزایش وزن 100٪ تضمینی با بازگشت پول در صورت عدم رضایت شما

پودر چاق کننده

 
اگر از لاغری رنج میبرید و به دنبال رفع این موضوع هستید و کالایی با ۱۰۰% ضمانت و کیفیتی فوق العاده بالا و گیاهی نیاز دارید این پودر را به شما معرفی میکنیم که با مصرف ۱ بسته ۳۰۰ گرمی آن در عرض ۳۰ روز ۵ تا ۷ کیلو گرم چاق میشوید.
با مصرف ۳ بسته از این محصول ۲۰ کیلو گرم تضمینی چاق میشوید.
برای نمونه ابتدا ۱ بسته را برای نمونه مصرف کنید تا از صحت فوائد آن مطلع شوید.۱۰۰/. تضمینی
مطمئن باشید مشتری دائم ما خواهید شد+چاق شدن و زیبا شدن صورت به شکل قابل توجه و ۱۰۰ % تضمینی

 
  • ( با ضمانت پنج تا هفت کیلو درماه)
  • ( در صورت عدم رضایت از کیفیت کل وجه مسترد میگردد )
  • این دارو ترکیبی از عصاره چندین گیاه درمانی ست (که نام برخی از آنها در زیرآمده)،
  • این مکمل سبب تحریک اشتها و جذب غذا در بدن شده، خواص و اثرات مثبت آن به صورت دائم باقی میماند
قیمت 15000 تومان

 
خرید پستی

اطلاعات بیشتر ...

---------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------


عينك خلباني شيشه جيوه اي

http://www.phototakshop91.com/aks/4/reban/glassesRayBan-1.jpg

عينك خلباني شيشه جيوه اي

عينك Ray Ban

به همراه كيف عينك

محصولي متفاوت و منحصر بفرد از كمپاني rayban

با قابليت بازتاب 90 از اشعه هاي مضر افتاب

طراحي برتر ويژه سال 2013

عينك فوق اسپرت با طراحي جديد

شناخته شده به عنوان عينك محبوب هنرپيشگان

با ستارگان همراه شويد

فقط چند قدم با جذابيت فاصله داريد

عينك فوق العاده جديد با طراحي مدرن

از اولين كساني باشيد كه اين عينك را امتحان مي كنند !!!

همگان را با مدل فوق العاده امسال شگفت زده كنيد

طراحي و كيفيت ساخت بالا و درجه يك


» براي مشاهده توضيحات و تصاوير بيشتر اين محصول اينجا را کليک کنيد ...

روش خريد: براي خريد پس از کليک روي دکمه زير و تکميل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل يا محل کار تحويل بگيريد، سپس وجه کالا و هزينه ارسال را به مامور پست بپردازيد. جهت مشاهده فرم خريد، روي دکمه زير کليک کنيد.

قيمت فقـط : 28.000 تـومان



ساعت GUCCI طرح LOVE

رزرو هتل تا 50% تخفیف
رزرو هتل و تور کیش , سایت هتل هاي اصفهان , رزرواسیون هتل شیراز , هتل تهران , مشهد هتل
www.egardesh.com

poroje

notice
برچسب :

دانلود تمرینات هوازی فوتبال

دانلود تمرینات فوتبال

تمرينات بدنسازی در فوتبال(تمرینات پیش از فصل،تمرینات در حین فصل،تمرینات پس از فصل)
الف ) تمرینات پیش از فصل : به سه مرحله هوازی (استقامتی ) - بی هوازی و قدرتی   تقسیم می شوند که در این مرحله ؛ تمرینات باید با شدت و مدت زیاد انجام شوند که 75 درصد   کار ما در این مرحله همین تمرینات هستند.

 

تمرینات هوازی (استقامتی ) را می توان با دویدن های نرم و بعضی مواقع دوهای ریتمی و

حرکات با توپ انجام داد ولی تمرینات بی هوازی را می توان با دوهای اسیدلاکتیکی- تمرینات

پلیومتریک و حرکات روی موانع و کنزها با توپ و حرکات جنبشی انجام داد. اما تمرینات قدرتی

را می توان با وزنه ؛ تمرین در تپه ها و سطوح شیب دار ولی نرم و کار روی سکوهای متحرک

یا ثابت انجام داد و وقتی که دو هفته به اولین مسابقه رسمی فصل خود نزدیک می شویم باید

تمرینات قدرتی را کنار بگذاریم و 10 تا 15 درصد تمرینات استقامتی که بیشتر در گرم کردن و

سردکردن بدن استفاده می شود انجام دهیم و مابقی کار باید تمرینات بی هوازی و همچنین

سرعتی همراه یا بدون توپ انجام دهیم که دوهای عکس العملی - چابکی و اینتروال ( بازی با

سرعت ) نقش بسزایی در کار ما دارد.

 

در این دو هفته میتوان جهت آزاد سازی بدن بازیکنان و نزدیک شدن به شرایط مسابقه و

همچنین کارایی تمرینات قبل ، چندین مسابقه دوستانه انجام دهیم .در ضمن تمرینات پیش از

فصل نباید کمتر از 45 روز و بیشتر از 75 روز قبل از اولین مسابقه آغاز فصل باشد .

 

ب) تمرینات در حین فصل : این تمرینات با شدت بالا و مدت کم انجام میشوند که شامل 50

درصد سرعت (در فازهای سرعت انفجاری و بی هوازی ) ،20 درصد هوازی (استقامتی ) و 20

درصد چابکی و عکس العملی و 10 درصد قدرتی می باشد.تمرینات سرعتی را میتوان با

دوهای سرعتی ،کارهای روی کنز ، موانع و با وسایل (مثل توپ،کش ، و یار کمکی ) انجام داد

که انجام این تمرینات خیلی خیلی مهم می باشد.

 

تمرینات هوازی که بیشتر از بعد از روز مسابقه و یا روز قبل از مسابقه و یا در حین تعطیلی

بین دو نیم فصل بیشتر از حد ممکن باید انجام شود که استقامت قبل از فصل از بین نرود. این

تمرینات بعد از مسابقه برای رفع خستگی و ریکاوری ، روز قبل از مسابقه جهت عرق گیری و

تنظیم ضربان قلب و در حین تعطیلی دو نیم فصل برای نگه داشتن استقامت بدن و عدم افت

استقامت بازیکنان انجام میشود .

 

تمرینات چابکی و عکس العملی که برای جابجایی های بیش از حدی که باید در بازی انجام

شود بخصوص جابجایی مهاجمان جهت فریب مدافعین و دریافت توپ و رفلکس هایی که

دروازه بانان باید نسبت به توپ انجام دهند . در ضمن این تمرینات باعث میشود که بازیکنان در

بدترین شرایط تعادلی بتوانند به توپ ضربه بزنند و هیچگونه مصدومیتی هم به سراغ آنها نیاید .

 

تمرینات قدرتی که بیشتر قدرت در سرعت میباشد و بین دو مسابقه انجام میشود مثلا اگر روز

جمعه بازی داریم روز دوشنبه میتوان این تمرینات و حرکات خاص را انجام داد و یا در تعطیلی

بین دو نیم فصل انجام میشود که طریقه انجام دادن آنها مختلف است و به سلیقه مربی

بدنساز بستگی دارد که چگونه کار کند .

 

ج) تمرینات پس از فصل :  در این دوره که مربیان بعد از تعطیلی کامل فصل مسابقات به

بازیکنان خود استراحت میدهند بازیکنان باید تمریناتی را با شدت  و  مدت کم انجام دهند و

سعی کنند از رشته هایی غیر از رشته ورزشی اصلی خود انجام دهند. مثلا یک فوتبالیست به

خاطر اینکه از فوتبال زده نشود در کنار دویدن نرم هوازی و انجام حرکات کششی باید رشته

هایی مثل والیبال ، پینگ پنگ ،شنا و ..... را فقط هفته ای یک یا دو بار انجام دهد و تا میتواند از

رشته اصلی خود دور باشد تا همیشه تشنه رقابت و تلاش باشد . در این مرحله تمرینات بیشتر

حالت ریکاوری دارد . ضمنا اگر کسی در این مرحله تمرینات را بطور کلی قطع کند دچار افت

محسوسی خواهد شد و برای بازگشت به حالت اولیه با مشکلات فراوانی روبرو خواهد شد.

             اسکندر طاهری

مربی بین المللی بدنسازی کنفدراسیون فوتبال آسیا

منبع : www [dot] footballerooz [dot] blogfa [dot] com [slash] post-94 [dot] aspx

تبلیغات
ad2up

ساعت بند چرم الیزابتساعت رولکس نقزه ای و طلاییساعت کاسیو 550

عروسک پرندگان خشمگین
موبر دائمی Sundepil

top-funfarsi


ساعت CK طرح رویال
عینک خلبانی شیشه آبی
ست کامل طراحی ناخن
موزن میکروتاچ مکس

بستن

بازی عصر پادشاهان

مشکل باز نشدن لینک ها مربوط به مرورگر می باشد.
در مرورگر اینترنت اکسپلور open in new tab را بزنید